部活中のすねの痛みに注意！シンスプリントの原因と正しいケア
シンスプリントとは？部活をしている学生に多いスポーツ障害
部活で走ったあとに「すねが痛い」と感じたことはありませんか？
・走り始めるとすねの内側が痛む
・ジャンプやダッシュでズキッとする
・押すと重たい痛みがある
このような症状がある場合、シンスプリントの可能性があります。
シンスプリントは、すねの骨の内側に痛みが出るスポーツ障害で、正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれます。
陸上、サッカー、バスケットボールなど、走る動作が多いスポーツで特に多く見られます。
中学生や高校生は練習量が多く、体がまだ成長途中のため、すねに負担がかかりやすい時期です。
そのため、部活を頑張る学生ほどシンスプリントになりやすいと言われています。
なぜシンスプリントが起きるのか
シンスプリントは、すねの骨に付いている筋肉が強く引っ張られることで起こります。
走る・跳ぶ・止まるといった動作を繰り返すと、ふくらはぎの筋肉がすねの骨を引っ張ります。
この負担が続くことで、骨を包んでいる膜（骨膜）に炎症が起こり、痛みが出るのです。
特に学生のスポーツでは、練習量が急に増えたときや大会前などに発症しやすくなります。
また、成長期は骨の成長が早いため、筋肉の柔軟性が追いつかず、すねに負担がかかることもあります。
このようにシンスプリントは「使いすぎ」だけではなく、体の状態や体の使い方も関係しているスポーツ障害です。
シンスプリントになったときの対処法
すねに痛みが出たときに一番大切なのは、無理をして運動を続けないことです。
痛みが強い状態で練習を続けてしまうと、炎症が悪化して長期間休まなければならないこともあります。
場合によっては、疲労骨折につながる可能性もあるため注意が必要です。
痛みが出た場合は、まず運動量を減らし、患部を冷やして炎症を抑えます。
また、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが多いため、ストレッチなどで柔軟性を高めることも大切です。
痛みが軽くなってきたら、体のバランスや体の使い方を見直しながら、少しずつ運動を再開していきます。
急に元の練習量に戻すと、再び痛みが出ることがあるため、段階的な復帰が重要です。
再発を防ぐために大切なポイント
シンスプリントは、一度よくなっても再発しやすいスポーツ障害です。
そのため、痛みが落ち着いた後のケアがとても大切になります。
再発を防ぐためには次のようなポイントを意識しましょう。
・練習前後のストレッチを習慣にする
・足首やふくらはぎの柔軟性を高める
・クッション性のある靴を使用する
・姿勢や体の使い方を整える
体のバランスが崩れていると、すねに負担が集中しやすくなります。
足首や膝、骨盤など全身のバランスを整えることで、シンスプリントの再発予防につながります。
すねの痛みを感じたら早めにご相談ください
シンスプリントは、スポーツを頑張っている学生に多いケガのひとつです。
「部活を休みたくない」「大会が近い」という理由で、痛みを我慢してしまう学生も少なくありません。
しかし、無理をすると症状が長引き、結果的に長期間スポーツができなくなることもあります。
早めに体のケアをすることで、回復までの期間を短くできる可能性があります。
すねの痛みを感じたときは、我慢せずに早めの対処を心がけましょう。
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