子どもに多い「繰り返すジャンパー膝」をスッキリ改善！
反復性ジャンパー膝ってどんなケガ？
「ジャンパー膝」は、ジャンプ・ダッシュ・方向転換などで膝のお皿の下が痛くなるケガです。
バスケ、バレー、サッカー、陸上など、走るスポーツに多くみられます。
特に成長期の小学生～高校生に多く、
治ってもまた痛くなる＝反復性 になりやすいのが大きな特徴です。
どんな症状が出るの？
反復性ジャンパー膝の主なサインはこちらです。
よくある症状
・膝のお皿の下が押すと痛む
・ジャンプやダッシュで痛みが強くなる
・走り始めより、練習後に痛みが増す
・休むと良くなるが、運動すると再発する
・階段の上り下り、しゃがむ動作でもチクっと痛む
痛みがあるのにムリを続けると、練習ができないほど悪化してしまうこともあります。
どうして起こるの？
ジャンパー膝は「オーバーユース（使いすぎ）」が原因です。
痛みが出やすい理由
・毎日の練習で太ももの筋肉がかたくなる
・筋力が足りず膝に負担が集中する
・成長期で骨が急に伸び、筋肉が引っ張られる
・睡眠、栄養不足で体が疲れをためやすい
・姿勢やフォームにゆがみがある
特に、「階段で痛い」「押すと痛む」「何度も繰り返す」の3つが揃うと要注意です。
セルフケアでできること
練習を続けながらでも改善するためには、正しいケアが大切です。
おすすめケア
・太もも（大腿四頭筋）のストレッチ
・お風呂や温めで血流アップ
・痛みが強い日はアイシング10〜15分
・膝に負担の少ないトレーニングに変更
・睡眠と食事で疲れをリセット
「痛いけど我慢して練習」はNGです。
休む勇気も競技力アップにつながります。
整骨院でできる治療は？
整骨院では、まず太ももやふくらはぎなど膝に関係する筋肉を丁寧にゆるめていきます。
さらに、左右の筋肉バランスを整え、足の動かし方や姿勢のくせをチェックしながら、膝に負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。
必要に応じて、家でできるストレッチや体の使い方のアドバイスも行い、ケガを繰り返さないフォームづくりまでしっかりサポートします。
特に「反復性」で困っている子は、表面の痛みだけでなく、
原因を見つけてケアすることが改善の近道です！
まとめ｜痛みをガマンせず早めのケアを！
反復性ジャンパー膝は、スポーツを頑張る子に多いケガです。
正しくケアすれば、しっかり復帰できます。
痛みが長引いている
何度もぶり返している
試合に間に合わせたい
そんな時は、整骨院に相談してください(＾＾)
あなたの膝が軽く動けるように、サポートしていきます！
お電話または公式LINE・EPARKからご予約承っております。
